[...] albo dam 82,5 kg. Nie wiem, bez zapasu było dzisiaj, a co gorsza bez kontroli i techniki. Dipsy cc x 10 20 kg x 5 40 kg x 5 30 kg x 6 20 kg x 6 cc x 12 Wycisk sztangą na skosie 5 serii stały ciężar 60 kg x 5 (nie dałem rady nawet 6 powtórzeń }:-( jeszcze gorzej niż 2 tygodnie temu. W sumie pp tak samo dużo gorzej) Hantle na płaskiej + rozpiętki [...]
[...] niecały miesiąc temu moje MAX na WL było 1x95kg. Szerszy chwyt robi swoje. Po rozpiętkach bardzo dobrze czuje spompowaną klatkę. Co do tricepsa to 6 serii wystarczyło, żeby go dobić. Mam nadzieje, że póki co nie będzie rósł większy ;). Dzisiejsza wypiska zrobiona na biegu. Od jutra dziennik prowadzony z fotami i opisem tak jak powinno być.
[...] 4x10-12 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Dziś zrobiłem dwoma "10". Jedyny problem, że powierzcnia talerzy jest gumowa a słabo się to ślizga o siebie, więc tracę trochę na zalecie tego ćwiczenia jakim jest ściskanie talerzy aby się nie ruszały. Mimo wszystko i tak mocno ściskam i klatka płonie!! 6. Ćwiczenia [...]
[...] 90kg albo waga się zepsuła albo w 3 dni przytyłem prawie 3kg, w czwartek się ważyłem było 87,2 ( tak czy tak za dużo ). Co prawda w piatek, sobotę i niedzielę się obżerałem ale żeby aż tak. Jak tak dalej pójdzie to w konkursie u mastiego będę tym co najwiecej waży a najmniej podniesie }:-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-12 21:54:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4x10p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x12-15p 4.Wiosłowanie T-Barem 3x12-15p --> miało być przyciąganie trójkąta siedząc, ale linka się zerwała. 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x12-15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x12-15p 8.Facepull 2x20p Po treningu rozciąganie [...]
[...] jak ja, na co dzień wypijasz po 8 kaw to kofa na ciebie wrażenia nie robi ;-D 17.12.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Kolejna pobudka na cardio o 3 ;-D Potem szybko sie zebrać i do roboty. O ile w robocie nawet sporo sił było to jak już byłem po, taki muł mnie dopadł, że nie mogłem sobie wyobrazić jak dam radę zrobić ten trening. No, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 77 - 27.06.2016 Witam ponownie. Dzisiaj miski kompletny brak. Stwierdziłem, że trzeba jakoś odreagować koniec roku akademickiego, a co odreagowywać jest. A że nie mam się z kim nawalić, to się nażarłem. Jedzenie: -2 jabłka -pizza -twaróg chudy z izolatem -pizza -1 piwo Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo. [...]
Melduję, że byłam dzisiaj na pierwszym treningu na siłowni. Stresu co niemiara i trochę długo zeszło. Ale pierwsze koty za płoty. Nie wiem tylko czy będę jutro chodzić bo mi się ciężko po schodach chodziło :P 1. Goblet ATG 4x15 3010 (rest 75s.) 8 kg cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 4x15 3010 (rest. 60 s) 6 kg 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad [...]
[...] dzien w pracy jednak od samego rana (340 pobudka) dobra energia i pozytywne myslenie mnie nie opuszczalo. Mimo zmeczenia w pracy to byl dobry dzien z boku czasami wydaje sie ze czlowiek tylko siedzi i nic nie robi, a jednak caly czas cos.... nie polecam;-) /SFD/2019/2/5/4c3917fc19284939a8fd20e632523f24.jpg Dieta Dieta ciagle trzymana mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 300g W 460g T 80g no to rozpoczynamy kolejny tydzien domowych treningow:-) wracam do zywych choc nie ukrywam, ze jest ciezko. Staram sie wyskoczyc do kumpla co ma wiecej sprzetu raz w tygodniu jak udaje sie nam zgrac czasowo i zrobci trening u niego na nieco ciekawszym sprzecie, ale taki trening robi mi [...]
[...] na zamienienie rozpietek? Co do barków to pierwsza seria wyciskania sztangi zza karku porazka. Rece mi latały, ciezar ktory normalnie uzywalem na pierwsza serie okazal sie byc wyzwaniem na 5-6 ruchow. Tricepsy byly za mocno zmeczone po klacie. Zrobiłem do końca trening zmiejszajac obciazenie ale to i tak nie było to. Nastepne cwiczenie [...]
[...] Masa Tydzień 3 Jak to przystało na poniedziałek zrobiłem dzisiaj klatkę z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru [...]
Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg) 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=62kg (ost=60kg) [...]
No to jedziemy :) Dzisiejszy trening i dzień ogólnie minął świetnie :) Poranna dawka kreatyny naprawdę pomogła w późniejszym treningu.Dzień w szkole zleciał niesamowicie szybko ,mimo iż nie mogłem się doczekać treningu na Universal Shock therapy I kreatynie Moja dzisiejsza rutyna wyglądała tak( Odżywianie itp) 07:30 - Pobudka , przygotowanie [...]
[...] w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Póki co, nie odczuwam żadnych spadków sił, gdzie niegdzie sobie nawet progresuje, aczkolwiek już ciężko, ciężko. Na dipsach od razu odczuwalne, że [...]
Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]